プロテインで髪は太くなる？ツヤが出る？
結論から言うと、
プロテインを飲んだからといって「すぐに髪が太くなる」という実感はありませんでした。
ただし、摂取量や生活習慣によっては土台作りとして意味はあると感じています。
髪のボリュームが無く、細毛で癖っ毛、更に薄毛という三重苦のわたし。
いかにすれば少しでも髪1本1本を強く出来るか、この30年考えてきました。
一般論ですが、
「髪はタンパク質で出来ている」
「タンパク質と言えば、プロテイン」
そこから、この12か月間、プロテインを飲んで太くなるかチェックしてみました。
結果、・・・あまり変わりませんでした・・・。
プロテインどのくらい飲めば良い？
なぜ変わらなかったか？
注文履歴を見ていただければ分かりますが、注文のペースが遅いです。
つまり、せいぜい1日1杯程度しか飲んでいない。
それじゃあ効かなくてもしょうがないよね・・・。
だって、プロテインあまり好きじゃないんだもの・・・。
でも、せっかくブログも始めたことだし、読者の方に有益な情報をお届けしたい。
色々と調べました。
プロテイン摂取で重要なことは、
①1回20g～30gを、1日3回摂る。
②摂取量は、成人男性では1日あたり約60g、女性では約50gが目安。
③継続して筋トレを行っている人は、筋肉の修復や成長のためにより多くのタンパク質が必要。
目安としては、体重1kgあたり1.5〜2.0g程度とのこと。
私の体重は58kgなので、1日87g～116gは飲まなきゃいけなかった・・・。
1杯あたり20g～30gしか摂っていないから、食事の分があるにしても全然足りてません。
プロテインを一気に摂りすぎても、腎臓に負担がかかるそうです。
やはり、1回に20g～30g x 3回。
MAXでプロテインだけで1日90ｇの摂取。
残りは食事でまかなう。
社会人だと、昼用のプロテインを用意するのも億劫ですよね。
食事内容も、タンパク質を気にしたものにする必要があります。
最後に
今回の体験を通じて、
「髪は即変わるものではない（数ヶ月〜年単位）」
「髪を太くしたいなら、プロテイン単体ではなく、睡眠・食事・血行の改善もセットで考える必要がある。」
その点を実感しました。
※体質や健康状態によって適切な摂取量は異なるため、無理のない範囲で行うことが大切です。
それはまた別の記事で。
ありがとうございました。
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